Witam. Odzywam się ponownie po 4 tygodniach treningu. Już widzę pierwsze efekty ćwiczeń, mianowicie w wyglądzie sylwetki. Poszerzyła mi się trochę klatka piersiowa i zaokrągliła.Niestety jednak uprzykrza mnie ten środek klatki , bo mam przerwe między cyckami. Srodek klatki wygląda jakby był w ogóle nie ruszany( jakby co mogę wrzucić zdjęcie). [...]
Elo. Pisze do was bo chce się o coś spytać. Czy nie uważacie że w walce ulicznej wogóle technika się nie przydaje? Bo często z kumplami użądzam walki w grażu i tam sytuacja wygląda tak: stoji na przciwko siebie 2 gości - jeden ćwiczy jakąś sztukę walki drugi nic, po prostu siłka. Mają rękawice. I co? Ten co ma technike bo coś tam trenuje mysli [...]
WItam. Na wstępie pisze że czytałem podwieszone posty na temat który zaraz porusze. Ale do rzeczy. Moja dziewczyna od nowego roku chce zrzucić pare kilo i ostatnio grzecznie się mnie zapytała czy w śród tych ' tabletek' które biore ( rzecz jasna chodziłó o odżywki:D ) znalazło by sie coś dla niej, jakis wspomagacz spalania tłuszczyku. Ja [...]
Witam. Już przez dłuższy czas systematycznie ćwiczę, jednak bez dobrej diety to się mija z celem, dlatego po lekturze wielu tematów na temat odżywiania i ukladania wlasnej diety, postanowilem stworzyc coś dla siebie :) cel: masa Podstawowe dane o mnie: Wiek: 19 Budowa: ektomorfik Wzrost: 174 Waga: 64 Posiłek I mleko 0,5% /300ml/ B - 9 T 1,5 W [...]
Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, ponieważ uznałem, że pomoże mi to w początkach moich przygód z moją "siłownią". Od razu mówię, że nie zakładam dziennika na 2 tygodnie... Chciałbym zadbać o jak najlepszy progres w treningach za sobą mam kilka treningów nieudanych co mnie już wkur*** , więc teraz podchodzę do sprawy na poważnie...no to [...]
cześć chciałem zapytać o tzw. pompę - czy są odżywki które utrzymalyby ją powiedzmy 4-5 godzinek? coś w stylu że wezmę tabletkę, poćwicze lekko np. klatkę i się spompują mięśnie na te 4-5 godzin? i drugie pytanie, czy taka pompa w rzeczywistości coś daje - tzn. czy dzięki niej możliwe są lepsze/szybsze przyrosty?
[...] (ale w strzykawie było tak 0,9 ml bo zawsze coś wyleci z igły %-) ) wczoraj poleciał 3 strzał, badania były robione dzisiaj, jak oceniacie? i jeszcze jedno pytanko estradiol x2 normy a leci ari 1/4 e2d nie za wysoko jak na taką dawkę ari? wcześniej było ponad 150 wiec cos tam działa }:-( /SFD/Images/2016/7/14/26022e95a4664ab28db07359c83fc21f.jpg
A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 [...]
Witam, mam 19 lat i postanowilem kupic sobie odzywki. Ponieważ jestem zielony wiec prosze o rade - czy moge kupic sobie cos takiego? Mogłoby byc cos takiego na poczatek? Głownie chodzi mi wlasnie o zakup białka i kreatyny + jakies weglowodany: http://allegro.pl/item892061559_bialko_olimp_whey_protein_complex_100_1kg_promoc.html + [...]
Witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu (wersja [...]
Witam wszystkim. To mój pierwszy post na forum. Zastanawia mnie pewna rzecz, otóż, przestałem rosnąć wraz z ukończeniem gimnazjum i stan ten utrzymywał się przez następny rok. Dziwne jest natomiast to że później coś ruszyło i dostałem 2,5 cm przez następny rok (czyli przez drugą klasę liceum). Czy takie przerwy są normalne?, czy zauważyliście u [...]
[...] Ale chcę się zapytać czy da mi coś kreatyna, gdy będę ją zażywał w dni treningowe, w których biegam długodystansowo ? Oczywiści można powiedzieć testowałem już ja odnosnie tego pytania, i czuje jak biegam, ze mam strasznie ciezkie nogi i nie wiem czy to mi cos pomoze czy w ogole tak jest czy tylko mi sie zdaje :) Prosze o przydatne odpowiedzi :)
jem o 5 przed praca na szybko szejka, o 9 sniadanie 15min w pracy i o 12 chce cos zjesc by o 14:40 zrobic trening. Zazwyczaj o 12 to juz laduje na sile w siebie zarcie, ktore jest tak samo objetosciowe (a jest dla mnie bardzo) jak to o 9. Myslalem zeby jakiegos szejka pic ale zeby mial te same proporcje co te poltora worka brazowego ryzu z miechem [...]
Witam, chciałbym schudnąć przy jednoczesnym wyżeźbieniu mięśni, ważę 83kg przy 177cm wzrostu 63cm w udach, 96cm w pasie i 112cm w klacie, mam 17 lat. Moje ciało jest znacznie obrośnięte tłuszczem, poza bicepsem i tricepsem dlatego że ćwiczyłem na hantlach. Chciałbym najpierw znacznie schudnąć a puźniej troszeczke wyżeźbić ciało. Najbardziej [...]
[...] jestem w etapie 5 więc nie jest to za duzo czasu biegu, ale robię tak krótkie dlatego ze mam strasznie słabą kondycje. Czy macie dla mnie jakieś porady???? Co robie źle czy cos??? Czy mam stosować nadal moją diete na poziomie 2300kcal i zwiększać co tydzien aeroby i jakoś to pójdzie??? Jeśli macie jakiś pomysł to napiszcie bo mi juz ich brakuje [...]
[...] na objętość klatki i po treningu bardzo mnie boli brzuch początkowo myslalem ze porostu naciągnolem mięśnie brzucha ale wiem ze taki ból objawia się inaczej proszę was abyście mi powiedzieli czy to cos poważnego bo jutro jadę za granicę 24 godziny w autobusie i nie chciałbym żeby mi się coś stalo można z takiego czegoś dostać przepukliny? ?
[...] od 8 miesiecy w domu pompki i drazek.Staralem sie miec 2 dni w tygdniu odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare dobrze [...]
Witam opiszę mój problem robiłem masę mięśniową dość długo brałem dużo odżywek i trochę sterydów miałem pierwszy cykl na dece i propionacie i potem po 2 miesiącach kolejny składający się z 150 tabletek mety tej mocniejszej( 10mg=1tabs ) i 20 strzałów omadrenu oraz 20 strzałów cypionatu i po cyklu odblokowałem się pregnylem i clomidem i to było już [...]
Siema, sprawa jest tego typu, że potrzebuje alternatywy dla drogich przedtreningówek wśród tych tańszych, czyli co spełnia swoje zadanie w granicy 50-100zł . Pytanie moje pojawia się stąd, że popatrzyłem na zestawienie swoich supli to za dużo kasy szło na umilenie treningu, a teraz jakoś brakuje tej kasy bo wiadomo dieta kosztuje 2x więcej niz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, potrzebuje waszej pomocy.. Jestem zielony w treningach siłowych, i potrzebuje pomocy z waszej strony, napisze cos o sobie. Wiek: 13, za miesiąc 14lat. Waga: 64kg. W lapie: 30cm. Sprzet to : Laweczka prosta, sztanga prosta z obciazeniem 20kg( moge dorobic wiecej), dwie hantelki po 5kg. Chciał bym abyście napisali jakiś plan treningowy na [...]
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
